Seluruh umat Islam wajib untuk menjalankan ibadah puasa pada bulan Ramadan, kecuali orang yang sedang mengalami kondisi tertentu seperti haid, nifas, hilang akal sehat, musafir, serta ibu hamil dan menyusui. Ibu hamil diperbolehkan untuk tidak berpuasa apabila khawatir akan kondisi sang ibu dan bayi yang ada di dalam kandungannya.
Dalam beberapa kasus, terdapat risiko menurunnya berat badan bayi saat dilahirkan jika sang ibu berpuasa. Selain itu, ibu hamil juga dapat mengalami dehidrasi yang mampu memengaruhi fungsi ginjal dan menurunkan jumlah air ketuban. Tak heran jika banyak ahli yang merekomendasikan ibu hamil untuk tidak berpuasa.
Meski demikian, ibu hamil sebenarnya diperbolehkan berpuasa jika ibu dan kandungannya dinyatakan sehat oleh dokter. Tak hanya itu, ibu hamil juga wajib memastikan asupan nutrisi untuk dirinya dan calon bayi sudah tercukupi dengan baik. Lima tips yang Primaro bagikan berikut ini juga dapat diterapkan agar kondisi kesehatan ibu dan janin tetap terjaga selama menjalankan ibadah puasa.
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Ibu Hamil
Puasa berpotensi membuat ibu hamil dehidrasi. Oleh sebab itu, memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh menjadi salah satu hal yang wajib ibu hamil lakukan. Ibu hamil setidaknya harus mengonsumsi air putih sebanyak 8 sampai 12 gelas per hari.
Meskipun puasa membuat ibu hamil hanya boleh makan dan minum di malam hari, mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas per hari tetap bisa dilakukan. Ibu hamil dapat menerapkan pola 2-4-2 yaitu 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih saat makan malam, dan 2 gelas air putih saat sahur. Perlu diingat, apabila saat berpuasa ibu hamil mengalami gejala dehidrasi, sebaiknya segeralah berbuka.
2. Ibu Hamil Wajib Konsumsi Makanan Bernutrisi Tinggi
Puasa membuat ibu hamil tidak makan dan minum dalam jangka waktu tertentu. Hal ini dapat memicu kurangnya asupan nutrisi dan mineral pada tubuh. Ibu hamil dapat menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan yang bergizi tinggi seperti buah dan sayur pada saat sahur dan berbuka puasa sehingga kesehatan ibu hamil tetap terjaga.
3. Hindari Olahraga Berat Untuk Ibu Hamil
Olahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga badan tetap sehat, baik saat berpuasa maupun tidak. Namun, khusus untuk ibu hamil, menjaga kesehatan ibu dan janin merupakan prioritas. Oleh sebab itu, hindarilah olahraga berat yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan kelelahan berlebih. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti yoga saat berpuasa.
4. Hindari Berbuka dengan Jenis Hidangan Tertentu
Selain harus mengonsumsi makanan dan minuman bernutrisi tinggi, ada jenis makanan dan minuman yang harus ibu hamil hindari saat berbuka puasa, seperti makanan pedas dan berlemak yang dapat menimbulkan masalah pada pencernaan. Tak hanya itu, ibu hamil juga sebaiknya menghindari berbuka puasa dengan minuman dingin karena berpotensi meningkatkan asam lambung.
5. Konsultasi dengan Dokter Kandungan
Sebelum memutuskan untuk berpuasa, pastikan ibu hamil telah berkonsultasi ke dokter kandungan. Dokter akan memutuskan apakah kondisi kesehatan ibu dan janin aman untuk menjalankan ibadah puasa. Tak sampai di situ, ibu hamil juga harus memeriksakan kondisi kesehatan kepada dokter kandungan secara berkala untuk meminimalkan risiko yang dapat muncul saat berpuasa.
Anda dapat memutuskan sepenuhnya apakah tetap ingin berpuasa atau tidak selama masa kehamilan. Apabila saat berpuasa Anda mengalami kontraksi, pusing, lelah, lemas berlebihan, dan perubahan pergerakan janin, segera batalkan puasa dan periksakan diri ke dokter kandungan untuk memastikan kesehatan ibu dan janin. Pastikan juga Anda mengonsumsi sayur dan buah berkualitas tinggi agar kesehatan Anda tetap terjamin. Untuk mendapatkan sayur dan buah dengan kualitas terbaik, Anda dapat memercayakannya pada Primaro.
Primaro merupakan pilihan tepat untuk Anda yang sedang mencari aneka sayuran, buah, daging, beras, minyak goreng, bumbu dapur, dan berbagai kebutuhan rumah tangga lainnya dengan kualitas terbaik. Tak hanya itu, semua produk yang Anda pesan juga dikemas secara higienis dan aman oleh para staf terlatih untuk menjaga kesegaran dan keamanan produk selama proses pengiriman.
Nah, tunggu apa lagi? Segera download aplikasi Primaro di App Store maupun Play Store dan percayakan kualitas semua produk yang Anda butuhkan pada Primaro. Selamat mencoba beberapa tips di atas, ya!
