Bolehkah Ibu Hamil Minum Yoghurt? Yuk, Kenali Manfaat dan Aturannya!

Table of Content:

Yoghurt merupakan produk fermentasi susu yang mengandung bakteri baik atau probiotik. Probiotik ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh, seperti menjaga keseimbangan bakteri baik dan buruk di dalam saluran pencernaan, serta membantu penyerapan nutrisi. Karena mengandung banyak kebaikan untuk tubuh, mengonsumsi yoghurt setiap hari menjadi hal yang sangat direkomendasikan. Namun, apakah hal tersebut juga berlaku untuk ibu hamil? 

Konsumsi Yoghurt untuk Ibu Hamil

Bolehkah ibu hamil minum yoghurt? Pertanyaan ini sering muncul di benak para ibu hamil yang ingin menjaga kesehatan dan asupan gizi selama kehamilan. Secara umum, yoghurt aman dikonsumsi oleh ibu hamil, asalkan mengikuti beberapa aturan dan tetap selektif dalam memilih yoghurt yang aman untuk dikonsumsi bumil.

Manfaat Yoghurt untuk Ibu Hamil

Yoghurt kaya akan nutrisi penting yang diperlukan ibu dan janin, seperti protein, kalsium, dan probiotik. Berikut beberapa manfaat dari mengonsumsi yoghurt selama masa kehamilan.

1. Mencegah Infeksi Saluran Pencernaan

Probiotik yang terkandung dalam yoghurt dapat membantu mencegah pertumbuhan bakteri jahat yang bisa menyebabkan infeksi saluran pencernaan. Hal ini penting bagi ibu hamil agar terhindar dari gangguan pencernaan dan risiko komplikasi yang mungkin timbul.

2. Membantu Penyerapan Nutrisi

Probiotik dalam yoghurt juga berfungsi untuk membantu penyerapan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi. Hal ini sangat penting bagi ibu hamil agar asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu dan janin terpenuhi dengan baik.

3. Membantu Menjaga Kesehatan Pencernaan

Yoghurt dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi masalah pencernaan yang umum dialami oleh ibu hamil, seperti sembelit dan diare. Probiotik dalam yoghurt bekerja untuk menjaga keseimbangan bakteri dalam usus sehingga pencernaan lebih lancar.

4. Sumber Kalsium

Yoghurt merupakan sumber kalsium yang sangat penting bagi ibu hamil untuk mendukung pembentukan tulang dan gigi janin, serta menjaga kesehatan tulang ibu hamil.

5. Mengurangi Risiko Preeklamsia

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi yoghurt secara teratur dapat mengurangi risiko preeklamsia pada ibu hamil. Preeklamsia adalah kondisi yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kerusakan organ pada ibu hamil yang bisa berakibat fatal bagi ibu dan janin.

6. Mengontrol Berat Badan

Yoghurt adalah produk rendah lemak dan kalori sehingga dapat membantu ibu hamil dalam mengontrol berat badan. Mengontrol berat badan saat hamil sangat penting untuk mengurangi risiko komplikasi seperti diabetes gestasional dan hipertensi.

Aturan Konsumsi Yoghurt untuk Ibu Hamil

Aturan konsumsi yoghurt untuk ibu hamil sebenarnya tidak jauh berbeda dengan aturan konsumsi yoghurt pada umumnya. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil agar konsumsi yoghurt tetap aman dan bermanfaat.

1. Sesuaikan Porsi Konsumsi Yoghurt
   Mengonsumsi yoghurt dalam porsi yang tepat penting dilakukan untuk menjaga asupan nutrisi yang seimbang. Ibu hamil disarankan mengonsumsi sekitar 200-250 gram yoghurt per hari atau sesuai dengan anjuran dokter.

2. Perhatikan Waktu Konsumsi Yoghurt
   Yoghurt bisa dikonsumsi sebagai camilan di antara waktu makan, sebagai tambahan saat sarapan, atau sebagai dessert. Namun, hindari mengonsumsi yoghurt terlalu dekat dengan waktu tidur karena asam dalam yoghurt dapat menyebabkan masalah pencernaan.
   
3. Kombinasikan Yoghurt dengan Makanan Lain
   Untuk meningkatkan manfaat kesehatan dan nutrisinya, kombinasikan yoghurt dengan buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Hindari menambahkan gula tambahan atau pemanis buatan.

Tips Memilih Yoghurt untuk Ibu Hamil

Untuk memastikan keamanan dan kualitas yoghurt yang dikonsumsi oleh ibu hamil, Anda bisa mengikuti beberapa tips di bawah ini.

1. Pilih yoghurt yang telah melewati proses pasteurisasi karena bakteri berbahaya yang mungkin ada dalam susu telah dimatikan sehingga lebih aman untuk ibu hamil.
2. Baca label dan kandungan pada kemasan yoghurt dengan saksama. Hindari yoghurt yang mengandung pemanis buatan, pengawet, atau bahan kimia lain yang mungkin berbahaya untuk ibu hamil dan janin.
3. Pilih yoghurt rendah lemak atau non-fat untuk membantu mengontrol asupan kalori dan menjaga berat badan selama kehamilan. Yoghurt rendah lemak juga lebih baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi mengenai kebutuhan nutrisi yang spesifik selama kehamilan. Sebelum mengonsumsi yoghurt, pastikan untuk mengikuti tips yang telah disebutkan di atas dan pilihlah merek yoghurt yang aman untuk ibu hamil, seperti aneka produk yoghurt dari Greenfields yang bisa Anda dapatkan dengan mudah di Primaro.

Percayakan kebutuhan nutrisi Anda dan keluarga pada Primaro karena hanya yang terbaik yang Primaro berikan kepada Anda. Download Primaro di Play Store, App Store, atau langsung kunjungi toko Primaro di Green Lake City untuk mulai berbelanja.