Sama seperti sarapan, makan malam menjadi hal yang penting dilakukan untuk menjaga asupan nutrisi dan mineral di tubuh kita. Meskipun tidak ada aturan khusus terkait jam makan malam, sebaiknya makan malam dilakukan sebelum pukul 19.00 atau paling lambat 3 jam sebelum tidur. Memberikan selang waktu beberapa jam antara makan malam dan tidur membantu tubuh Anda mencerna makanan dengan lebih baik dan menghindari beberapa risiko yang mungkin terjadi.
Selain jam makan, menu makan malam juga penting diperhatikan untuk memaksimalkan manfaat dari makan malam itu sendiri. Nah, berikut ini beberapa inspirasi menu makan malam sehat, mudah mudah dibuat, serta dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan Anda dan keluarga.
Menu Makan Malam untuk Program Diet
Meski dilakukan untuk menurunkan berat badan, bukan berarti Anda harus menghindari makan malam ketika Anda sedang diet. Saat diet, Anda sebaiknya menyantap makan malam antara pukul 17.00-18.00. Berikut rekomendasi menu makan malam saat diet yang dapat mencukupi kebutuhan nutrisi harian Anda.
Ikan
Anda dapat memilih berbagai jenis ikan seperti salmon dan tuna untuk diolah menjadi aneka hidangan makan malam sehat. Kedua jenis ikan ini mengandung banyak protein sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Tak hanya itu, ikan salmon dan tuna sangat cocok untuk dikonsumsi ketika Anda sedang diet rendah lemak dan kalori.
Kentang Kukus
Rekomendasi makan malam selanjutnya adalah kentang kukus. Kentang merupakan sumber karbohidrat yang mampu mencukupi kebutuhan gizi Anda, terutama jika Anda sedang menjalankan program diet. Untuk meminimalisir kandungan lemak, sebaiknya olah kentang dengan cara dikukus. Mengonsumsi kentang kukus dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Menu Makan Malam Keluarga
Dilansir dari Hello Sehat, menyantap menu makan malam bersama keluarga dapat membantu Anda menjaga kesehatan fisik dan mental. Makan malam keluarga dapat memperbaiki mood melalui obrolan ringan sehingga Anda akan makan secara perlahan dan membuat tubuh Anda maksimal dalam mencerna makanan. Meski demikian, pemilihan menu makan malam keluarga tetap harus Anda perhatikan agar kebutuhan gizi Anda dan keluarga tercukupi.
